美容とウォーキング

朝たった5分の早起きから始まりました。それも、ダイエットいらずの体に。もちろん、簡単でお金も一切かけていませんし、美容にいいし、食事制限も必要ない方法です。

「頑張らないこと」、「楽しむこと」これだけなんです。それは、ウォーキングです。

人間は、だいたい歩き始めてから20分前後で、体の中の脂肪が燃え始めます。そして、ある期間、ウォーキングを続けていると筋肉が増え、脂肪の燃えやすい体に変わってくるのです。

これを、専門的には「基礎代謝率の向上」といいます。つまり、ダイエットが不要な太りにくい体質になり、美容にも欠かせないのです。

あなたは、現代人の１日の歩行数は、どのくらいだと思いますか。大体、一般の成人で平均して、4000～5000歩ぐらいと言われています。

家庭の主婦の場合は、4000歩前後。会社に勤めるサラリーマンは、5000歩前後。（営業で外回りの、お父さんは１万歩以上）です。

「１日１万歩」歩くと、運動不足の解消や病気の予防、美容対策にもなりますが、これは、成人の１日のカロリー摂取量の、約３分の１にあたります（成人の男性で１日、約2000Kカロリー強、女性で約2000Kカロリー弱）。

また、ウォーキング１万歩で、約９～12分程度の時間がかかります。これくらいが、１日の最適な運動量です。

美容とキャベツダイエット

キャベツダイエットが、最近注目されています。その効果は、何と3カ月で27キロ痩せたといいます。1カ月約9キロのダイエット効果ですね。美容にも効果抜群です。

食べながらスリムになりたい人には、おすすめの方法です。

このキャベツダイエットの利点は、簡単でお金がかからず、普段なじみのある野菜で、誰でも抵抗なくダイエットできることです。

しかも、キャベツに含まれる「イソチオシアネート」や「ビタミンU」には、抗ガン効果や胃腸の回復、美容効果もあります。

実際のキャベツダイエットとは、どのようなものなのでしょうか。具体的には、キャベツ1/6個を生でザク切りにし、毎食または朝食と夕食前に10分間よく噛んで食べます。

食事の前に食べるのが、大切なポイントです。健康な身体や、美容のためにも大変すぐれた、ダイエットなのです。

もちろんこのダイエットは、キャベツだけを食べるダイエットでありません。必ず他の食べ物で、たんぱく質を摂ることを心がけます。たんぱく質を摂る目安は、１日70g ぐらいで、例えば、肉80gと魚80gと牛乳200ml、その他に豆腐半丁、卵1個を１日で摂るとよいでしょう。

食べる量はキャベツも含めて腹八分目で、ザク切りにして、熱を加えないで生で食べる方が効果的のようです。

キャベツを、生のままで食べることに抵抗があるときは、しょうゆ、ソース、レモン汁、ノンオイルドレッシングなどで味付けをします。

そして、どうしても痩せられない・・・そんな人には、黒酢をオススメします

黒酢はダイエットに効果があり

黒酢は、ダイエットに効果があります。血圧低下や、血流改善、ガン抑制・・・など、様々な健康効果を期待して黒酢を愛飲する人も多くいますが、ダイエット効果も期待できることから、若い女性の間でも人気の高い健康食品となっています。

黒酢は、酢酸と言う成分がダイエットに効果を発揮します。

酢酸は、肝臓で脂肪の吸収を抑制する働きをします。脂肪の吸収が抑制されますから、無駄な脂肪が体内に溜まることなく、ダイエットができるのです。

体の無駄な脂肪を減らす方法には、摂取カロリーを減らす方法と消費カロリーを増やす方法がありますが、摂取カロリーを減らす方法では、食事を極端に我慢して減らす、消費カロリーを増やす方法では、苦手な運動をするなど、どちらも、なかなか継続が難しい方法です。

ですが、黒酢を毎日の食生活に用いるだけで、食べた分の脂肪がどんどん体内に溜まってしまうということがなくなります。

黒酢ダイエットをする場合、アミノ酸の効果を期待してください。

アミノ酸のアルギニンやリジン、グルタミンなどの成分がこれらの成分が脂肪を肝臓や筋肉で燃焼しやすくする働きを担います。

そして、アミノ酸は成長ホルモンを刺激し、脂肪を効率よく燃焼させることが出来るのです。

また、アミノ酸のヒスチジンから作られるヒスタミンも、交感神経を活性化し、脂肪を燃焼します。

つまり、黒酢を食事に取り入れることにより、脂肪がどんどん燃焼される体質になるのです。

ダイエットの本来の目的は、「太りにくい体質を作ること、基礎代謝をたかめること」にありますから、黒酢を使ったダイエットは、健康的に、ダイエットの本来の目的を達成できるダイエット法であるといえるのです。

食生活に黒酢を取り入れる方法は様々です。

サプリメントで手軽に簡単に摂取することも出来ますし、毎日の食事の中で、天つゆや餃子のタレを酢醤油に代えることや、サラダに「酢」を使うという方法もあります。

黒酢と酢の違いとは？

「黒酢」と「酢」の違いは、原料と製造期間、そして製造工程です。

普通の米酢の場合、米以外に麦やとうもろこしなどの穀物が原料となります。熟成にはステンレスなどの金属容器を使用し、1～3ヶ月と言う短い熟成期間で完成します。

これに対し黒酢は玄米や大麦が原料となります。熟成には陶器の壷を使用し、製造工程もすべて一つの中で行われます。熟成期間は1年～3年、長い熟成期間で完成します。

出来上がった酢、黒酢もそれぞれ特徴が異なります。

米酢ですと酢独特のツンとする刺激臭や強い酸味がありますが、黒酢は刺激臭が少なく、芳醇な香りがします。また黒酢は自然着色による独特の黒色（褐色）をしています。

また栄養価も異なります。長時間熟成させた黒酢は必須アミノ酸が豊富に含まれますし、クエン酸やビタミン、ミネラルなども多く含みます。ですから、米酢よりも黒酢の方がはるかに栄養価が高く、健康促進に期待ができます。

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