美容の教室｜美しくなるために必要なこと
朝たった5分の早起きから始まりました。それも、ダイエットいらずの体に。もちろん、簡単でお金も一切かけていませんし、美容にいいし、食事制限も必要ない方法です。
「頑張らないこと」、「楽しむこと」これだけなんです。それは、ウォーキングです。
人間は、だいたい歩き始めてから20分前後で、体の中の脂肪が燃え始めます。そして、ある期間、ウォーキングを続けていると筋肉が増え、脂肪の燃えやすい体に変わってくるのです。
これを、専門的には「基礎代謝率の向上」といいます。つまり、ダイエットが不要な太りにくい体質になり、美容にも欠かせないのです。
あなたは、現代人の１日の歩行数は、どのくらいだと思いますか。大体、一般の成人で平均して、4000～5000歩ぐらいと言われています。
家庭の主婦の場合は、4000歩前後。会社に勤めるサラリーマンは、5000歩前後。（営業で外回りの、お父さんは１万歩以上）です。
「１日１万歩」歩くと、運動不足の解消や病気の予防、美容対策にもなりますが、これは、成人の１日のカロリー摂取量の、約３分の１にあたります（成人の男性で１日、約2000Kカロリー強、女性で約2000Kカロリー弱）。
また、ウォーキング１万歩で、約９～12分程度の時間がかかります。これくらいが、１日の最適な運動量です。
キャベツダイエットが、最近注目されています。その効果は、何と3カ月で27キロ痩せたといいます。1カ月約9キロのダイエット効果ですね。美容にも効果抜群です。
食べながらスリムになりたい人には、おすすめの方法です。
このキャベツダイエットの利点は、簡単でお金がかからず、普段なじみのある野菜で、誰でも抵抗なくダイエットできることです。
しかも、キャベツに含まれる「イソチオシアネート」や「ビタミンU」には、抗ガン効果や胃腸の回復、美容効果もあります。
実際のキャベツダイエットとは、どのようなものなのでしょうか。具体的には、キャベツ1/6個を生でザク切りにし、毎食または朝食と夕食前に10分間よく噛んで食べます。
食事の前に食べるのが、大切なポイントです。健康な身体や、美容のためにも大変すぐれた、ダイエットなのです。
もちろんこのダイエットは、キャベツだけを食べるダイエットでありません。必ず他の食べ物で、たんぱく質を摂ることを心がけます。たんぱく質を摂る目安は、１日70g ぐらいで、例えば、肉80gと魚80gと牛乳200ml、その他に豆腐半丁、卵1個を１日で摂るとよいでしょう。
食べる量はキャベツも含めて腹八分目で、ザク切りにして、熱を加えないで生で食べる方が効果的のようです。
キャベツを、生のままで食べることに抵抗があるときは、しょうゆ、ソース、レモン汁、ノンオイルドレッシングなどで味付けをします。